Διαφορά μεταξύ Treadmill και Elliptical Διαφορά μεταξύ

Αναρωτιέστε τι είναι καλύτερο ανάμεσα σε ένα ελλειπτικό και ένα treadmill; Εδώ είναι μια σύγκριση των δύο δημοφιλούς εξοπλισμού άσκησης:

Ορισμός του Treadmill και του Ελλειπτικού

Ονομάζεται επίσης cross-trainer, ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ένας σταθερός εξοπλισμός άσκησης που βοηθάει στην προσομοίωση πεζοπορίας, υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Όσον αφορά το σκοπό, ένας διάδρομος είναι παρόμοιος με έναν ελλειπτικό. Ωστόσο, η άσκηση σε ένα διάδρομο έχει μεγαλύτερη επίδραση στις αρθρώσεις.

Διάδρομος

Μύες που επηρεάζονται από το Διάδρομο και την Ελλειπτική

Μια ελλειπτική επίδραση επηρεάζει τους μυς του άνω και κάτω μέρους του σώματος ταυτόχρονα. Ένας διάδρομος στοχεύει κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ποδιού, των μυών του πυρήνα, των τετρακέφαλων, των γλουτών και των μυών των μοσχαριών.

Αποδοτικότητα στην καύση θερμίδων από Treadmill και Elliptical

Μελέτες δείχνουν ότι ο ελλειπτικός και ο διάδρομος είναι συγκρίσιμοι όταν πρόκειται για καύσεις θερμίδων. Ωστόσο, ορισμένοι θεωρούν ένα ελλειπτικό να είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων και λίπους επειδή απαιτεί λιγότερη προσπάθεια από την πλευρά του ασκούμενου.

Επίδραση στους μύες του προσώπου από το Treadmill και την Ελλειπτική

Επειδή ένα ελλειπτικό είναι χαμηλής πρόσκρουσης, έχει λιγότερη επίδραση στους μύες του προσώπου. Ωστόσο, η επαναλαμβανόμενη άσκηση με μεγάλη επιρροή όπως το τρέξιμο σε ένα διάδρομο μπορεί να προκαλέσει σπάσιμο του κολλαγόνου. Αυτό είναι κάτι που οι γυναίκες που ανησυχούν για τα σημάδια της γήρανσης πρέπει να προσέχουν.

Αντίκτυπος στις αρθρώσεις από το Treadmill και το Elliptical

Η άσκηση σε ένα ελλειπτικό δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στις αρθρώσεις, επειδή τα πόδια παραμένουν σε επαφή με τα μαξιλάρια. Από την άλλη πλευρά, το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα υψηλής επίπτωσης, γι 'αυτό η άσκηση σε ένα διάδρομο μπορεί να τονίσει τους αρμούς με την πάροδο του χρόνου. Συνεπώς, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού με ένα διάδρομο.

Ελλειπτικά

Ασφάλεια με διάδρομο και ελλειπτικό

Γενικά, το ελλειπτικό είναι ασφαλέστερο επειδή είναι λιγότερο αγχωτικό στις αρθρώσεις.

Ποικιλία κινήσεων ή έντασης από το Treadmill και το ελλειπτικό

Ένα ελλειπτικό προσφέρει μια ευρύτερη ποικιλία κινήσεων και έντασης. Ένας διάδρομος μόνο σας επιτρέπει να αλλάξετε την ταχύτητα και την κλίση.

Ευκολία χρήσης (Διάδρομος ή ελλειπτική)

Χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό, ειδικά για πρώτη φορά, μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς απαιτεί συντονισμό. Ένας διάδρομος είναι εύκολο να χρησιμοποιηθεί για οποιονδήποτε εφ 'όσον ξέρετε πώς να περπατήσετε ή να τρέξετε.

Ιδανικό για; Treadmill vs. Elliptical

Επειδή ένα ελλειπτικό είναι χαμηλό αντίκτυπο σε σύγκριση με ένα διάδρομο, είναι πιο κατάλληλο για υπέρβαρα άτομα, ηλικιωμένους ενήλικες και άτομα που πάσχουν από τραυματισμό ή χρόνιες ασθένειες που απαιτούν απαλή άσκηση. Ένας διάδρομος είναι κατάλληλος για σχεδόν όλους τους άλλους, ιδιαίτερα δρομείς ή joggers.

Συντήρηση του Treadmill vs Ελλειπτικό

Ένα ελλειπτικό συνήθως δεν απαιτεί τακτική συντήρηση. Ορισμένοι treadmills απαιτούν συντήρηση κάθε μέρα, αν και μπορείτε να πάρετε ένα μοντέλο χωρίς συντήρηση.

Περίληψη των διαφορών μεταξύ του Treadmill και του Elliptical:

Ελλειπτικό	Διάδρομος
Μυϊκά που επηρεάζονται	Ταυτόχρονα επηρεάζουν τους μύες του άνω και κάτω μέρους του σώματος	Επηρεάζει περισσότερο τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος
Αποδοτικότητα στην καύση θερμίδων	Περισσότερο αποδοτικό στην καύση θερμίδων και λιπών επειδή απαιτεί λιγότερη προσπάθεια	Απαιτεί ασκήσεις για να ασκήσουν περισσότερη προσπάθεια, λιγότερο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων
Επίδραση στους μύες του προσώπου	Έχει ελάχιστη επίδραση στους μυς του προσώπου	Μπορεί να προκαλέσει την αποικοδόμηση του κολλαγόνου λόγω της υψηλής επίπτωσης φύσης των ασκήσεων
Επιπτώσεις στις αρθρώσεις	επιπτώσεις στις αρθρώσεις	Μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις
Ασφάλεια	Ασφαλέστερη επειδή ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις	Αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω της πρόσκρουσης στις αρθρώσεις
Ποικιλία κινήσεων και έντασης	Προσφέρει περισσότερη ποικιλία όσον αφορά την κίνηση και την ένταση	Η άσκηση μπορεί μόνο να αλλάξει ταχύτητα και κλίση
Ευκολία χρήσης	Απαιτείται συντονισμός ώστε να είναι δύσκολη για τους πρώτους χρήστες	Πολύ εύκολο στη χρήση
Ιδανικό για;	Υπέρβαρα άτομα, ηλικιωμένοι ενήλικες και άτομα που πάσχουν από σωματικές βλάβες ή χρόνιες ασθένειες που απαιτούν απαλή άσκηση	Σχεδόν όλοι οι άλλοι
Συντήρηση	Δεν απαιτεί τακτική συντήρηση	Μπορεί να απαιτεί περιοδική συντήρηση Υπάρχουν μοντέλα διατήρησης

Τόσο ένας διάδρομος όσο και μια ελλειπτική προσφορά ωφελούν τους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν τη συνολική καρδιαγγειακή τους υγεία. Ωστόσο, η απόφαση για το αν θα πάρετε ένα treadmill ή ένα ελλειπτικό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Εάν θέλετε ένα μηχάνημα με χαμηλή πρόσκρουση, πιο αποτελεσματικό στην εργασία των μυϊκών ομάδων στο άνω και κάτω σώμα σας και ιδανικό για άτομα που είναι υπέρβαρα ή πάσχουν από τραύματα στις αρθρώσεις, πηγαίνετε για ένα ελλειπτικό. Εάν θέλετε ένα μηχάνημα που είναι εύκολο στη χρήση και μπορεί να σας αναγκάσει να εργαστείτε έξω από τη ζώνη άνεσης, ένας διάδρομος είναι η καλύτερη επιλογή.

Φυσικά, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη και των δύο μηχανών ενσωματώνοντας ένα ελλειπτικό και ένα treadmill στο πρόγραμμα άσκησης σας.