όλοι γνωρίζουμε τις έννοιες της έντασης δύναμη και την αντοχή και τις χρησιμοποιούμε συχνά στην καθημερινότητά μας. Αλλά όταν πρόκειται για bodybuilding ή για την οικοδόμηση των μυών, μη γνωρίζοντας τη διαφορά μεταξύ μυϊκής δύναμης και αντοχής των μυών μπορεί να οδηγήσει στην υιοθέτηση ενός λάθους ή ακατάλληλου καθεστώτος άσκησης που μπορεί να μην σας μεταφέρει κοντά στους στόχους σας. Το γεγονός ότι τόσο η μυϊκή δύναμη όσο και η μυϊκή αντοχή διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη λήψη αποφάσεων σχετικά με το σωστό πρόγραμμα προπόνησης καθιστά απαραίτητη την ανεύρεση των διαφορών μεταξύ των δύο. Αυτό το άρθρο υπογραμμίζει αυτές τις διαφορές για να επιτρέψει στους αναγνώστες που ενδιαφέρονται να οικοδομήσουν τους μυς να ξεκινήσουν με ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης.
Όταν η μυϊκή δύναμη είναι η ικανότητα ενός μυός να ασκεί τη μέγιστη δύναμη ενάντια στην αντίσταση, η μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα ενός μυός να ασκεί λιγότερο από τη μέγιστη δύναμη επανειλημμένα, σε μια χρονική περίοδο. Έτσι, η αντοχή είναι διαφορετική από τη δύναμη. απαιτεί την ικανότητα να εκτελεί μυϊκή δράση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Η ιδέα του μαραθωνίου είναι τέλεια για να αποδείξει τη μυϊκή αντοχή. Σε έναν μαραθώνιο, δεν είναι η δύναμη αλλά η αντοχή των μυών που απαιτείται, γι 'αυτό και πολλοί κατασκευαστές σώματος που έχουν τόσο αναπτυγμένους μύες μπορούν να λάβουν μέρος και πλήρεις μαραθώνιοι, ενώ πολλοί κοκαλιάρικοι βρίσκουν εύκολο να ολοκληρώσουν τους μαραθώνιους, αν και κάνουν δεν φαίνεται να έχει τέτοια αντοχή. Και πάλι, αν σας ζητήσω να αντλήσετε 100 καταλήψεις χωρίς να προσθέσετε βάρη, κρίνω τη μυϊκή σας αντοχή και όχι τη μυϊκή δύναμη, πράγμα που θα συνέβαινε, εάν πήγα στην προσθήκη βάρους με αυτές τις αντλίες. Η δύναμη κρίνεται περισσότερο από το μέγιστο βάρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, ενώ κάνετε μια επανάληψη του πάγκου Τύπου.
Υπάρχουν δύο τύποι μυϊκών ινών γνωστών ως τύπου 1 ή βραδείας σύσπασης, και τύπου 2 ή ινών γρήγορης συστροφής. Είναι τύπου 1 ή αργές ίνες συστροφής που απαιτούνται για μυϊκή αντοχή. Δραστηριότητες όπως ο διάδρομος και η ποδηλασία απαιτούν αυτές τις ίνες στο σώμα σας. Οι γρήγορες μυϊκές ίνες διαιρούνται και πάλι στον τύπο Α και τον τύπο Β, εκ των οποίων ο τύπος Α είναι και πάλι αυτοί που απαιτούνται στις δραστηριότητες αντοχής, ενώ ο τύπος Β είναι εκείνοι που παρέχουν ξαφνική εκρηκτική έκρηξη ενέργειας που απαιτείται για την εκτέλεση ενός έργου αντοχής. Αν και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική μας σύνθεση, όσον αφορά την κατοχή αυτών των τύπων ινών, οι αναλογίες τους μπορούν να τροποποιηθούν με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων για να αποκτήσουν είτε δύναμη είτε αντοχή. Εάν το γενετικό σας μακιγιάζ είναι τέτοιο ώστε να έχετε κυρίως αντοχή που ενισχύει τις μυϊκές ίνες ή τις αργές συσπάσεις των ινών, είστε πιο κατάλληλοι για αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν αντοχή μυών.Από την άλλη πλευρά, αν η αναλογία των γρήγορων μυϊκών ινών συσπάσεων είναι πολύ υψηλότερη στο σώμα ενός ατόμου, είναι ιδανική για αθλητικά μυϊκή δύναμη όπως ανύψωση βάρους ή σύντομες εκρήξεις έντονων αερόβιων ασκήσεων.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μυϊκής αντοχής και μυϊκής αντοχής;
· Η μυϊκή δύναμη και η αντοχή των μυών είναι δύο διαφορετικές ιδιότητες των μυών μας, και οι δύο είναι ζωτικής σημασίας σε διάφορες αθλητικές δραστηριότητες.
· Αν ο στόχος αναπτύσσει μυϊκή δύναμη, πρέπει να επινοηθούν ασκήσεις για την επίτευξη αυτού του στόχου.
· Το γενετικό μας σχήμα αποφασίζει για το ποσοστό των μυϊκών ινών που είναι υπεύθυνες για την αντοχή καθώς και για την αντοχή.
· Ο μαραθώνιος και η ποδηλασία απαιτούν μυϊκή αντοχή, ενώ η άρση βαρών και η πυγμαχία κ.λπ. απαιτούν μυϊκή δύναμη.
