Διαφορά μεταξύ διαιτητικών ινών και ακατέργαστων ινών | Διαιτητικές ίνες έναντι ακατέργαστων ινών

Βασική διαφορά - Διαιτητικές ίνες έναντι ακατέργαστων ινών

Οι φυτικές ίνες είναι μια μη πέψιμη μερίδα τροφίμων που προέρχονται από φυτά. Είναι το σύνολο τόσο των ομάδων διαλυτών όσο και των μη διαλυτών ινών. Οι ακατέργαστες ίνες αποτελούν μέρος αδιάλυτης ίνας που βρίσκεται στο βρώσιμο τμήμα του τοιχώματος των φυτικών κυττάρων . Αυτή είναι η βασική διαφορά μεταξύ διαιτητικών ινών και ακατέργαστων ινών. Περαιτέρω διαφορές περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι τα Διαιτητικά Ίνα;

Το φυτικό διαιτολόγιο, επίσης γνωστό ως χύμα ή ακατέργαστο , βρίσκεται στο βρώσιμο τμήμα του κυτταρικού τοιχώματος των φυτών (που βρίσκεται στα φρούτα, τα λαχανικά, τους ολικούς κόκκους και τα όσπρια) και δεν μπορεί να αφομοιωθεί από το ανθρώπινο σώμα. Είναι το άθροισμα των πολυσακχαριτών και της λιγνίνης. Τα κυριότερα συστατικά είναι κυτταρίνη, ημικυτταρίνες, μη κυτταρινικά πολυσακχαρίδια, πηκτίνη, λιγνίνη και υδροκολλοειδή (κόμμεα, βλεννώδη και πολυσακχαρίτες φυκών). Το μέσο ποσοστό της κυτταρίνης, των ημικυτταρινών (μη κυτταρινικών πολυσακχαριτών) και της λιγνίνης είναι 20%, 70% και 10% αντίστοιχα.

Ορισμός των διαιτητικών ινών - Προτείνεται από τους Trowell et al., (1985)

«Οι φυτικές ίνες συνίστανται από υπολείμματα φυτικών κυττάρων ανθεκτικά στην υδρόλυση (πέψη) από τα ένζυμα του ανθρώπου τα συστατικά των οποίων είναι ημικυτταρίνες, κυτταρίνη, λιγνίνη, ολιγοσακχαρίτες, πηκτίνες, κόμμεα και κηροί. "

Οι διαιτητικές ίνες μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο ομάδες με βάση τη διαλυτότητα τους στο νερό ως εξής.

-

Χαρακτηριστικά	Στοιχείο	Περιγραφή	Κύριες πηγές τροφίμων
τείχος. Αδιάλυτο σε συμπυκνωμένο αλκάλιο, διαλυτό σε συμπυκνωμένο οξύ.	Φυτά (λαχανικά, ζαχαρότευτλα, διάφορα τεμάχια)	Ημικυτταρίνη	Πολυσακχαρίτες κυτταρικού τοιχώματος, που περιέχουν σπονδυλική στήλη β-1,4 γλυκοσιδικών δεσμών. Διαλυτό σε αραιό αλκάλιο.
Σπόροι δημητριακών	Λιγνίνη	Στοιχείο κυτταρικού τοιχώματος μη υδατανθράκων. Πολύπλοκο διασυνδεδεμένο πολυμερές φαινυλ προπανίου. Αντέχει στην βακτηριακή αποικοδόμηση.
Ξυλώδη φυτά	Υδατοδιαλυτά / Καλώς ζυμωμένα	Πηκτίνη
Συστατικά του κυτταρικού τοιχώματος με κύριο συστατικό το D-γαλακτουρονικό οξύ. Γενικά, υδατοδιαλυτά και σχηματίζοντα πηκτώματα	Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ζαχαρότευτλα, πατάτα	Γαίες	Εκκρίνονται στο σημείο φυτικής βλάβης από εξειδικευμένα κύτταρα γραμματείας. Φαρμακευτική χρήση
Φυτά βλαστικών σπόρων (γκουάρ, χαρουπιά), εκχυλίσματα φυκιών (καρραγενάνη, αλγινικά), μικροβιακά κόμμεα (ξανθάνη, γελλάνη)	Βλεννώδη	Συνθετικά από το φυτό, αποτρέπουν την αποξήρανση του ενδοσπερμίου των σπόρων.Χρήση της βιομηχανίας τροφίμων, υδρόφιλο, σταθεροποιητικό.
Εκχυλίσματα φυτών (κόμμι ακακίας, κόμμι καράγια, κόμμι τραγακάνθης)		Οφέλη από μια Διατροφική Οσμή

Κανονικοποιήστε την κίνηση του εντέρου

Αυξάνουν το βάρος και το μέγεθος των σκαμνιών και τους μαλακώνουν για να διευκολύνουν την εύκολη διέλευση. Μειώνουν επίσης την πιθανότητα δυσκοιλιότητας και στερεοποιούν το υδαρές σκαμνί και αποφεύγουν τη χαλαρή κίνηση.

• Προωθήστε την υγεία των εντέρων

Οι φυτικές ίνες μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αιμορροΐδων και εκκολπωματικής νόσου.

• Μειώστε το επίπεδο χοληστερόλης

Τα φασόλια, η βρώμη, το λιναρόσπορο και το πίτουρο βρώμης μπορούν να μειώσουν τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) στην ολική χοληστερόλη.

• Έλεγχος της στάθμης του σακχάρου στο αίμα

Οι διαλυτές ίνες μειώνουν την απορρόφηση της ζάχαρης και διατηρούν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα φυσιολογικό. Οι αδιάλυτες ίνες συμβάλλουν επίσης στη μείωση του διαβήτη τύπου11.

• Υποστήριξη για τη διατήρηση υγιούς βάρους

Οι διαιτητικές ίνες παρέχουν λιγότερη ενέργεια πυκνής διευκολύνοντας λίγες θερμίδες από τον ίδιο όγκο τροφίμων. Τείνουν να γεμίζουν από τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες.

• Τι είναι το Crude Fiber;

Οι ακατέργαστες ίνες αποτελούν μέρος των αδιάλυτων ινών που βρίσκονται στο βρώσιμο τμήμα του τοιχώματος των φυτικών κυττάρων. Είναι ουσιαστικά κυτταρινικό υλικό που λαμβάνεται ως κατάλοιπο της χημικής ανάλυσης των φυτικών ουσιών.

Οι ακατέργαστες ίνες αναλύονται στο εργαστήριο με ξήρανση του δείγματος σε φούρνο, αφού υποβληθούν σε επεξεργασία με διάλυμα θειικού οξέος και διαλύματος υδροξειδίου του νατρίου. Αυτό που παραμένει ως ακατέργαστη ίνα δεν έχει θρεπτική αξία.

Το κύριο όφελος για την υγεία των ακατέργαστων ινών είναι ότι διευκολύνει την τακτική μετακίνηση του εντέρου. Φυλλώδη χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια (μαύρα φασόλια) είναι μερικά συνηθισμένα παραδείγματα ακατέργαστων ινών.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των διαιτητικών ινών και των ακατέργαστων ινών;

Χαρακτηριστικά των διατροφικών ινών και των ακατέργαστων ινών:

Προέλευση:

Διαιτητική ίνα:

Οι ίνες διατροφής είναι το άθροισμα τόσο των ομάδων διαλυτών όσο και των μη διαλυτών ινών.

Ακατέργαστες ίνες: Οι ακατέργαστες ίνες αποτελούν μέρος των αδιάλυτων ινών που βρίσκονται στο εδώδιμο τμήμα του τοιχώματος των φυτικών κυττάρων.

Διαλυτότητα: Διαιτητικές ίνες:

Οι φυτικές ίνες είναι είτε διαλυτές είτε μη διαλυτές στο νερό.

Ακατέργαστες ίνες: Οι ακατέργαστες ίνες δεν είναι διαλυτές στο νερό.

Ζύμωση: Διαιτητικές ίνες:

Ορισμένες διαιτητικές ίνες υποβάλλονται σε ζύμωση στο πεπτικό σύστημα.

Ακατέργαστες ίνες: Οι ακατέργαστες ίνες δεν ζυμώνται μέσα στο πεπτικό σύστημα.

Φύση μέσα στο πεπτικό σύστημα: Διαιτητική ίνα:

Η ίνα διατροφής μπορεί να είναι σχετικά άθικτη όταν περνάει από τον πεπτικό σωλήνα, αλλά αυτό βασίζεται στον τύπο των διαιτητικών ινών.

Ακατέργαστες ίνες: Οι ακατέργαστες ίνες είναι σχετικές άθικτες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου διέλευσης.

Σύνθεση: Διαιτητικές ίνες:

Οι φυτικές ίνες περιέχουν πηκτίνες, κόμμεα και βλεννώδη.

Ακατέργαστες ίνες: Οι ακατέργαστες ίνες δεν περιέχουν πηκτίνες, κόμμεα και βλεννώδη.

Αναφορές: Διαιτητικές ίνες

[Online]. Διαθέσιμο: // el. wikipedia. org / wiki / Dietary_fiber [Πρόσβαση στις 30 Ιουνίου 2016].

Ακατέργαστες ίνες [Online]. Διαθέσιμο: // www. τρόφιμα-λεωφόρος.com / 2008/04 / ακατέργαστες ίνες. html [Πρόσβαση στις 30 Ιουνίου 2016].

DHINGRA, D., MICHAEL, Μ., RAJPUT, Η. & PATIL, R. T. 2012. Διαιτητικές ίνες σε τρόφιμα: μια ανασκόπηση. J Food Sci Technol, 49, 255-66. GARDNER, A. 2015. Διαλυτές και αδιάλυτες ίνες: Ποια είναι η διαφορά;

[Online]. Διαθέσιμο: // www. webmd. com / δίαιτα / αδιάλυτες-διαλυτές-ίνες [Πρόσβαση στις 30 Ιουνίου 2016]. MAYO ET AL. Διατροφή και υγιεινή διατροφή

[Online]. Διαθέσιμο: // www. μακεδονικό. Ο υγιεινός τρόπος ζωής / διατροφή και υγιεινή διατροφή / σε βάθος / fiber / art-20043983 [Πρόσβαση στις 30 Ιουνίου 2016] Ευγένεια εικόνας: "Τρόφιμα (περικοπή)" Από Keith Weller, USDA ARS (Υπηρεσία Γεωργικής Έρευνας, ερευνητικό γραφείο του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών), ID K3839-3 (Δημόσιος Τομέας) μέσω Wikimedia Commons

"Μαύρα φασόλια" Από Paul Goyette από το Σικάγο, ΗΠΑ - μαύρα φασόλια 2. 0) μέσω Wikimedia