Μπροστά Squat και Επιστροφή Squat: Διαφορά μεταξύ εμπρός και πίσω Squat

Μπροστά vs Πίσω Squat

Στην ανύψωση βάρους που γίνεται για να χτίσει τους μυς και τη δύναμη στο σώμα, υπάρχουν δύο διαφορετικές θέσεις άρσης βάρους γνωστές ως εμπρός καταλήψεις και πίσω καταλήψεις. Και οι δύο αυτές μορφές άσκησης βαρών έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν τους μυς των μηρών, των γλουτών, των γοφών και επίσης να ενισχύσουν τους συνδέσμους και τους τένοντες στα πόδια. Πολλοί άνθρωποι παραμένουν μπερδεμένοι μεταξύ εμπρός και πίσω καταλήψεων πιστεύοντας εμπρός squat να είναι αρκετό. Αυτό το άρθρο επιχειρεί να καταστήσει σαφή τις διαφορές μεταξύ αυτών των δύο ασκήσεων άρσης βαρών.

Όταν το πίσω κάθισμα είναι αναμφισβήτητα μια πολύ καλή άσκηση βαρών που ονομάζεται βασιλιάς όλων των ασκήσεων, δεν πρέπει να απορρίπτεται η εμπρόσθια οκλαδόν ως ασήμαντη ή λιγότερο σημαντική κατά την οικοδόμηση σώμα ή προσπαθεί να αναπτύξει τους μυς. Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν καθόλου οκλαδόν καθόλου ή το κάνουν μόνο ως μια δεύτερη σκέψη. Αυτή είναι μια παραλλαγή της κατάληψης όπου η μπάρα στηρίζεται στους μπροστινούς ώμους του ατόμου σε αντίθεση με την πλάτη που καταλήγει όταν η μπάρα στηρίζεται στους πίσω ώμους ή στην άνω πλάτη. Οι εμπρόσθιοι καταλήψεις έχουν βρεθεί ότι είναι τέλειοι για τετράγωνα, και κάποιος μπορεί να χτίσει μεγαλύτερα και ισχυρότερα τετράπλευρα.

Επιστροφή Squat

Επιστροφή squat είναι μια άσκηση άρσης βαρών που είναι ένα από τα αγαπημένα μεταξύ εκείνων που αρχίζει σε ένα καθεστώς bodybuilding, αλλά και εκείνοι που εργάζονται κατά την κνήμη τους, πίσω, οπισθίων μηριαίων, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς. Κρατώντας τη μπάρα στον επάνω ή πίσω ώμο σας είναι πολύ πιο εύκολο και φυσικό από το να το κρατάτε στους μπροστινούς ώμους. Το πίσω κάθισμα κάνει τη σπονδυλική στήλη να κάμπτεται. Έχει παρατηρηθεί ότι η πλάτη καταλήψεων έχει μεγάλη επίδραση στην σπονδυλική στήλη και η αποκατάσταση των καταλήψεων κάνει τη σπονδυλική στήλη ισχυρή.

Μπροστά Squat vs Πίσω Squat

• Κάποιος κρατάει barbell σε διαφορετική θέση σε αυτές τις δύο θέσεις squat με το barbell στους μπροστινούς ώμους μπροστά οκλαδόν και στο άνω μέρος πίσω στην πλάτη.

• Η πλάγια όχληση στοχεύει κατευθείαν στο γόνατο και τις γλουτούς, ενώ οι εμπρόσθια καταλήψεις έχουν άμεση επίδραση στα τετρακέφαλα.

• Τα Επιστροφή καταλήψεις θεωρούνται ως οι καλύτερες ασκήσεις άρσης βαρών για χαμηλότερες μύες των ποδιών

• Υπάρχει μικρότερη συμπίεση των γονάτων και το κάτω μέρος της πλάτης σε περίπτωση μπροστά καταλήψεις και, ως εκ τούτου, μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού χαμηλά στην πλάτη και τα γόνατα

• Η βάση του λαιμού είναι εκεί όπου η μπάρα στηρίζεται στην πλάτη.

• Το συνολικό βάρος βρίσκεται μπροστά από τον άνθρωπο στους μπροστινούς ώμους του, μπροστά σε καταλήψεις.

• Η πρόσοψη μπορεί να είναι πιο δύσκολη για μερικούς ανθρώπους από ό, τι οι πίσω καταλήψεις που έρχονται φυσικά για όλους.