Διαφορά μεταξύ Deadlifts και Ρουμανικών Deadlifts Διαφορά μεταξύ των

Deadlifts εναντίον ρουμάνων Deadlifts

Η άσκηση και η επεξεργασία των μυών είναι μια συνηθισμένη ρουτίνα για τον αθλητισμό buff. Δεν μπορεί κανείς να επιβιώσει πραγματικά με έναν ενεργό τρόπο ζωής χωρίς να ενισχύσει την αντοχή ή να δημιουργήσει τους απαραίτητους μυς. Ενώ οι αθλητές εκτελούν διαφορετικές μορφές άσκησης που απαιτούνται για να είναι αποτελεσματικές στο επιλεγμένο αθλητισμό τους, υπάρχουν διαφορετικές κινήσεις άσκησης που μπορεί να είναι κοινές για τον αθλητισμό buff.

Οι Deadlifts μπορεί να είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης όλων, μαζί με push-ups και crunches. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση των ποδιών και των μυών της πλάτης. Μπορεί να περιγραφεί ως ένα σύνθετο έδαφος κίνημα που περιλαμβάνει τη χρήση μιας ράβδου ή μιας μπάρας.

Υπάρχουν διάφορες κινήσεις που περιλαμβάνονται στα deadlifts. Ο αθλητής μπορεί να εκτελέσει τα χτυπήματα στη μπάρα όπου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη μπάρα για να μειώσει την απόσταση του κέντρου βάρους του μπαρ και εκείνου του ανυψωτήρα. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για μια θέση μόχλευσης. Το επόμενο βήμα είναι να εισπνεύσετε βαθιά για να αυξήσετε την ενδοκοιλιακή πίεση.

Μετά από αυτό, ο ανυψωτής θα πρέπει να αναγκάσει το ABS να του βγάλει, που θα του δώσει μια φυσική ζώνη που μπορεί να στηρίξει τη χαμηλότερη πλάτη και κοιλιακούς του. Αυτό θα ήταν πιο αποτελεσματικό όταν ο ανυψωτής χρησιμοποιεί μια πραγματική ζώνη ακριβώς έτσι ώστε η κοιλιακή χώρα πιέζεται έναντι ενός συμπαγούς χεριού. Θυμηθείτε να μην τραβήξετε το βάρος από το πάτωμα. Αντ 'αυτού, οι ανυψωτές πρέπει να απομακρυνθούν από το έδαφος αφού αναπτύξουν υψηλό επίπεδο έντασης του σώματος.

Ο ανυψωτήρας πρέπει στη συνέχεια να κρατήσει τη ράβδο στο σώμα του ολόκληρο τον ανελκυστήρα για να μεγιστοποιήσει τις μοχλούς. Τελειώστε την κίνηση με μια ισχυρή συστολική σύσφιξη, αποφεύγοντας την υπερβολική έκπλυση της κάτω ράχης και τη σύσπαση των γλουτών.

Η εκτέλεση των deadlifts μπορεί να είναι αποτελεσματική στην οικοδόμηση αντοχής και την ενίσχυση της δυναμικής ισχύος ενός ατόμου. Μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές στην προσθήκη μάζας στο σώμα και στην ανάπτυξη ακαμψίας ενώ αποτρέπουν τραυματισμούς σε δραστηριότητες που μπορεί να απαιτούν από το άτομο να σταματήσει και να κάμψει την πλάτη του. Οι Deadlifts, παρόλα αυτά, συχνά μπερδεύονται με ρουμάνικους ρυθμούς.

Και τα δύο deadlifts και τα ρουμανικά deadlifts απαιτούν τη χρήση μπάρας ή barbell, αλλά η διαφορά προέρχεται από τις κινήσεις που κάνει ο αθλητής σε αυτές τις δύο ασκήσεις. Οι αθλητές που κάνουν ρουμανικά deadlifts κρατούν το μπαρ μακριά από το πάτωμα, εκτελώντας αυτό που φαίνεται να είναι ένα δύσκαμπτο άναμμα. Το ρουμανικό νεκρό φορτίο είναι πιο ενδεδειγμένο για αρχάριους, καθώς επιτρέπει στα γόνατα να κάμπτονται λίγο περισσότερο και αφήνει τον αθλητή να ασκήσει τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να σπρώξει τους γοφούς πίσω και να τον προετοιμάσει έτσι για τους κανονικούς deadlifts.

Τόσο το κανονικό νεκρό φορτίο όσο και το ρουμανικό νεκρό φορτίο μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την ανάπτυξη ισχυρότερων hamstrings και glutes, εκτός από το ότι το ρουμανικό deadlift απαιτεί από τον lifter να κρατήσει τη μπάρα σε στενή επαφή με τα πόδια του σε όλο τον ανελκυστήρα.Επομένως, η ρουμανική ανάκαμψη μπορεί να είναι ευκολότερη σε σύγκριση με τα κανονικά deadlifts.

Μια τυπική κίνηση για την εκτέλεση ενός ρουμανικού deadlift περιλαμβάνει τη διατήρηση των γόνατων ευθεία καθώς η ράβδος ολισθαίνει στα πόδια και τα ισχία ωθούνται μακρύτερα. Αυτό μπορεί να στοχεύσει τα hamstrings και glutes χωρίς να προκαλέσει άγχος στους μύες που βρίσκονται στο κάτω μέρος της πλάτης.

Με απλά λόγια, τα ρουμανικά deadlifts είναι παρόμοια με τα παραδοσιακά deadlift εκτός από το ότι το πρώτο περιλαμβάνει κινήσεις που αναπτύσσουν την ευελιξία των hamstrings. Τα συμβατικά deadlifts περιλαμβάνουν την κάμψη των γόνατων, ενώ τα ρουμανικά deadlifts δεν το κάνουν. Έτσι, μπορεί να ειπωθεί ότι υπάρχουν λιγότερες νέες επεκτάσεις κατά την εκτέλεση ενός ρουμανικού deadlift σε σύγκριση με ένα παραδοσιακό deadlift. Ενώ οι ρουμανικοί deadlifts στοχεύουν στις γλουτούς και τους hamstrings, ένα κανονικό νεκρό φορτίο προσλαμβάνει τα τετράποδα και το πέλμα του ανυψωτήρα μαζί με τους μυς της κάτω ράχης.

Μπορεί να υπάρχουν λεπτές διαφορές μεταξύ των δύο από την άποψη των κινήσεων, αλλά αυτές οι μορφές άσκησης μπορούν να δώσουν ποικίλα αποτελέσματα στους αθλητές. Εκείνοι με εξαιρετικά ευέλικτα σώματα που μπορούν να υπερέχουν τα γόνατά τους είναι οι τέλειοι ερμηνευτές των ρουμανικών μνήμων λόγω των ελαχιστοποιημένων τραυματισμών άσκησης που εμπλέκονται.

Περίληψη:

1. Και τα δύο deadlifts και τα ρουμανικά deadlifts περιλαμβάνουν τη χρήση ενός μπαρ ή ενός barbell.

2. Τα κανονικά deadlifts περιλαμβάνουν την κάμψη των γόνατων, ενώ τα ρουμανικά deadlifts μοιάζουν περισσότερο με την άκαμπτη ανύψωση.

3. Οι Deadlifts στοχεύουν στο σόλα και τα τετράκλινα, ενώ τα ρουμανικά deadlifts βελτιώνουν την ευελιξία των hamstrings και glutes.

4. Υπάρχει χαμηλότερος κίνδυνος τραυματισμού στα ρουμανικά deadlifts παρά σε deadlifts.